Диета Любимая для похудения за 7 дней

Диета "фаворит" для похудения за 7 дней.
В то время как некоторые люди предпочитают правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и яростные "голодовки". Это позволяет им терять 4-6 кг за неделю. Одно из таких меню рассматривается в этой статье.
Диета "Любимая" рассчитана на семь дней и основана на чередовании монодиет. Во-первых, давайте объясним, что такое монодиета и почему она полезна для вас. Монодиета - принцип питания, при котором употребляется только один продукт или одна категория продуктов (крупы, фрукты, мясо). Другими словами, в течение длительного времени вы будете питаться только белковой или только углеводной пищей. Однако организму необходимы все три источника энергии - жиры, белки и углеводы. При такой диете недостающие две единицы компенсируются за счет переработки подкожного жира.
Врачи пришли к выводу, что употребление только одного вида пищи приводит к потере веса только в течение первых 24 часов. После того как вы поймете, что ваше тело пытается вас обмануть, вы начнете использовать жир очень экономно. Метаболизм замедляется, настроение ухудшается, а потеря веса становится очень медленной. Чередование различных монодиет - эффективный способ ускорить метаболизм. Поэтому "любимая" диета рассчитана на семь дней, шесть из которых - различные монодиеты, а седьмой день - это "мост" обратно к нормальному питанию без риска снова набрать вес.
Питьевая диета "Любимая" и другие дни: примерное меню.
Давайте обсудим семидневную диету "Любимая" более подробно. Первое правило гласит: не меняйте порядок дней. Чередуйте их - в этом весь смысл. Во-вторых, считайте калории. Если вы ежедневно потребляете 2000 калорий, то недельная потеря веса мало чем поможет. Стандартом является 800-1000 калорий. Третье - не забывайте о спорте. Если физическая активность слишком низкая, организм начинает использовать мышцы вместо жира в качестве источника энергии. Вы потеряете вес и немного объема, но не вес. Кроме того, к концу диеты ваше тело станет обвисшим и менее подвижным.4-е - Подробное меню "любимых" блюд на 7 дней - это не список блюд с указанием ингредиентов в граммах, а список продуктов, которые вы должны есть каждый день. Какой из них вы приготовите - решать вам. Помните, что масло нельзя добавлять во время приготовления. Добавлять соль в пищу не рекомендуется. Рекомендуется все отваривать или готовить на пару. И наконец, все семь дней диеты "Любимая" очень тяжелые и голодные, но результаты того стоят.
Теперь поговорим о самом питании. Вот примерное меню 7-дневной диеты "Любимая
Напитки - куриные, рыбные и овощные супы, кефир, молоко, кисломолочная выпечка, натуральный йогурт, чай, кофе и овощные соки. Будьте осторожны с фруктовыми соками. Это чистый сахар, который резко повышает уровень сахара в крови, вызывая всплеск инсулина и заставляя вас через 30 минут снова ужасно проголодаться. Выбирайте напитки, не содержащие подсластителей, и вы не будете страдать от голода в этот день. 7-дневный питьевой день в диете "Любимая" действует как "постный день" для кишечника. Овощной день - ешьте только овощи в это время года. Выбирайте сырые зеленые овощи, такие как огурец и капуста. В них очень мало калорий, и вы можете съесть их много, чтобы насытиться. Небольшое количество картофеля можно использовать для приготовления овощного супа. Ешьте в этот день больше овощей, чтобы кожа и ногти не испытывали дефицита витаминов. Питьевой день такой же, как и первый. Фруктовый день - разрешается есть любые фрукты, включая высококалорийные бананы и виноград. Фрукты можно запекать или делать из них пюре, а ягоды можно есть свежими или замороженными. Белковый день - разрешены нежирный творог, яичные белки, отварная куриная грудка и постная говядина. Обратите внимание на общее количество калорий. Запрещается добавлять в творог мед или сахар - это чистые углеводы и поэтому снижают его эффективность. Если творог нельзя есть как есть, добавьте немного нежирной сметаны и специй, чтобы получился вкусный соленый сыр. Питьевой день - точно такой же, как дни 1 и 3. Окончание: этот день - один из семи дней "любимой" диеты с определенным меню. Два вареных яйца на завтрак; фрукты для легкого перекуса; легкий овощной суп, рис или лапша соба на обед; салат из свежих овощей с небольшим количеством масла на ужин. Меню на день можно повторять несколько раз, чтобы закрепить результаты и постепенно перейти на более здоровое питание.
В течение недели можно пить зеленый чай и кофе без сахара, а также воду с лимоном и мятой. Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите использовать подсластители. Подсластители могут навредить вашим почкам и печени и нанести вред вашему здоровью.
Если вы будете придерживаться этого меню в течение всех семи дней "Любимой диеты", результаты будут потрясающими. Добавьте к этому физические упражнения, и вы не только потеряете еще 1-2 кг, но и приведете себя в форму.
Ниже - меню "любимых" блюд на семь дней, сохраните его для себя, чтобы не перепутать ряд дней. Вы также можете распечатать его и повесить на холодильник, чтобы мотивировать себя при приближении срыва.
Чтобы контролировать прогресс, питание и снизить вероятность срывов, рекомендуется вести специальный "дневник похудения". Это обычный блокнот, в котором вы записываете свой вес, объем и то, что вы съели; рекомендуется подробно записывать меню всех ваших "любимых" диет на семь дней, чтобы четко контролировать выполнение этого плана и отмечать, не съели ли вы чего-нибудь лишнего. Также следует измерить свой вес и объем бедер, груди и талии до, на 4-й день и после диеты. Это поможет вам понять, насколько он эффективен, если вы захотите повторить его снова.
Дневник позволяет вам объяснить, как вы себя чувствуете и как у вас обстоят дела в конце дня. трудности, с которыми вы сталкиваетесь. В тот момент, когда вы подходите к срыву, нужно открыть его, перечитать написанное, а затем объяснить свои чувства. Пройденный путь окажется дороже, чем пирожное и бутерброд. Таким образом, похудение становится менее болезненным и мучительным.
Чтобы вести дневник было легче и интереснее, добавляйте в него фотографии себя и своих блюд. Каждый день отводите отдельную страницу и оформляйте каждый из семи дней вашей "любимой" диеты, как показано на рисунке ниже. Это отвлечет вас от мыслей о еде, раскроет творческий потенциал и даст дополнительную мотивацию.
Можно ли похудеть на 10 кг за 7 дней на "любимой" диете?
Результаты диеты варьируются от человека к человеку, и эксперты могут только оценить количество веса, которое вы потеряете за неделю; результаты 7-дневного меню диеты "Любимая" зависят от физической активности, исходного веса и возраста, а также от того, насколько строго вы придерживаетесь плана питания.
Естественно, сбросить 10 кг за семь дней на диете "Любимая" практически невозможно. Для этого необходимо сократить ежедневное потребление калорий до менее чем 500 калорий и уделять тренировкам от пяти до шести часов каждый день. Кроме того, такая потеря веса опасна не только для здоровья. Вы "убьете" свой метаболизм, получите физическую усталость и не сможете успешно работать или заниматься бизнесом в течение всей недели. Стандартом здесь является 4-6 кг в неделю. Если вы хотите бросить больше, повторите круг.
Смотрите фото - результаты после 7 дней диеты "Любимая": помимо диеты, девушка занималась фитнесом три раза в неделю и много ходила пешком. Как вы можете видеть, результаты поражают воображение.
Выйдите из "любимой" диеты.
Многие считают, что выходить из диеты совсем не обязательно, что одной недели умеренного питания достаточно, чтобы полностью сбросить вес и закрепить результат, и что серьезное нарушение питания в течение недели вообще не влияет на здоровье. . Это в корне неверно. Лазейка является "мостиком" обратно к нормальному питанию, помогая закрепить результаты и улучшить работу пищеварительного тракта после приема пищи.
И наоборот, если вы "наброситесь" на еду, каждый килограмм вернется через три дня; недельные усилия не стоят трех дней переедания.
Обычно после строгой диеты в течение нескольких недель рекомендуется правильно питаться, чтобы калорийность не превышала 1500 калорий в день. Вы можете перейти на ПП после того, как перестанете употреблять менее ограничительные диеты. Главное - помнить, что лазейка - это не только правильное возвращение к нормальному питанию, но и возможность сбросить еще 3-5 кг за две недели.
Существуют противопоказания к диете. Не придерживайтесь ее, если
У вас есть заболевания почек, печени или желудочно-кишечного тракта; Вы больны диабетом. Вы беременны или кормите грудью; или
Если у вас диагностировано заболевание, не указанное выше, и вы обеспокоены тем, что потеря веса может повлиять на ваше здоровье, проконсультируйтесь со специалистом и выберите более подходящий план питания. В конце концов, похудение, конечно, важно, но прежде всего важно ваше здоровье.